Accesorios imprescindibles para practicar #pilates

Lunes 3 de Diciembre del 2018

Una colchoneta, ropa cómoda, bandas elásticas o la pelota de estabilidad te permitirán explotar esta disciplina al máximo

Accesorios imprescindibles para practicar pilates

El pilates te permite mejorar tu flexibilidad, corregir la postura y fortalecer las articulaciones (Hill Creek Pictures / Getty)

Si buscas un deporte que te permita trabajar todo el organismo, mejorar en flexibilidad, corregir la postura y fortalecer las articulaciones, debes elegir el pilates.

Es un error considerar el pilates un ejercicio únicamente de relajación o rehabilitación. El pilates, al contrario que los deportes de musculación, se centra en trabajar todo el cuerpo por igual. Los ejercicios de pilates mejoran la fuerza muscular a través de un desarrollo equilibrado. Además, también se trabaja la flexibilidad y la amplitud de movimientos en músculos y articulaciones.seguir_leyendo]

Para empezar a practicar pilates es aconsejable hacerlo con un experto al lado que te vaya enseñando los ejercicios y vaya corrigiéndote las posturas. Pero si no dispones de tiempo o de mucho dinero, en internet existen vídeos y tutoriales que te pueden ayudar muchísimo. Una de las principales ventajas de practicar pilates en casa es que no necesitas hacer una gran inversión ni económica ni de espacio.

Además de disponer de ropa cómoda que te permita ejercitarte sin problemas, desde El Comprador de La Vanguardia te contamos los accesorios que necesitaras para poder desarrollar todo el gran abanico de posturas y ejercicios que conforman esta magnifico sistema de entrenamiento físico y mental.

Colchoneta

Una de los elementos más necesarios para practicar pilates en casa o en una clase es una buena esterilla o colchoneta. Sirven para estar más cómodo y para no hacerte daño en la espalda en ciertas posiciones que se adoptan en los ejercicios.
No hace falta que sea una colchoneta gruesa, con unos milímetros tendremos bastante para aislarnos del suelo y estar cómodos. Podemos encontrar modelos muy económicos que nos servirán sin gastarnos demasiado.
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Bandas elásticas

A la hora de realizar los diferentes ejercicios sobre una colchoneta la banda elástica puede ser de gran ayuda. Con sencillos ejercicios en los que las cintas se colocan detrás de pies y brazos se refuerzan los músculos y se mejora la elasticidad.
Suelen estar fabricados en goma o látex y cuentan con un amplio abanico de diferentes resistencias. Según la fuerza de cada persona se debe escoger un modelo u otro.
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Pelotas

En pilates encontramos dos tipos de pelotas que nos permitirán hacer muchos ejercicios.
Por un lado encontramos la ‘chi ball’ o pelota de pilates pequeña. Esta pequeña pelota, muy indicada para casas no muy espaciosas, permite hacer ejercicios para tonificar abdomen, brazos, glúteos y piernas.
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Por otro lado tenemos las ‘fitball’ uan pelota de grandes dimensiones más indicada si dipones de espacio. Esta te permitirá realizar un entrenamiento del equilibrio dinámico, a través de la resistencia. Es muy efectiva para mejorar la fuerza y flexibilidad corporal.
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Rodillo de goma

Este complemento no sólo contribuye a incrementar tu fuerza, flexibilidad y sentido de equilibrio, sino que además podrás disfrutar de sesiones aún más placenteras, ya que proporciona un agradable masaje de la musculatura más profunda de tu cuerpo y espalda, mientras se ejecutan los ejercicios. Con esto liberas tensiones y eliminas los dolores musculares.
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Aro para pilates

Estos aros, ideados por Joseph Pilates, son el complemento ideal para lograr un adecuado control de tu abdomen y una mayor tonificación de los músculos (en especial de la musculatura aductora y abductora de las piernas) Además, aumenta la intensidad y resistencia de los ejercicios.
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Fuente: http://ow.ly/EX6z30mQbX2

Consejos para elegir el mejor equipamiento de '#running'

Lunes 3 de Diciembre del 2018

¿Te acabas de enganchar al 'running' y no sabes qué equipo debes tener? Solo tienes que saber unas cuestiones básicas para lanzarte y hacer este deporte de forma cómoda y segura

Foto: Runners por todo el mundo (Pixabay)

Runners por todo el mundo (Pixabay)

El running es un deporte que engancha. Son cada vez más los que se animan a practicarlo y tanto las calles como los parques de las ciudades están repletos de runners. Si eres de los que te has animado y no sabes cómo empezar, lo primero que tienes que mirar es cómo debes equiparte. Es una actividad física que no requiere una gran inversión, pero eso no quiere decir que puedas llevar cualquier prenda. En el running también es importante saber elegir el mejor equipamiento. Con estos sencillos consejos podrás empezar sin problemas.

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5 razones para hacer #ejercicio si tienes #diabetes

Jueves 22 de Noviembre del 2018

Parte del tratamiento para el control de los síntomas de la  diabetes está en la actividad física. Hacer ejercicio de forma sistemática reduce los niveles de glucosa en la sangre, al tiempo que mejora tu ritmo cardiaco.  Conoce varias razones por las que debes hacer ejercicio si tienes diabetes.

1. Regula tu insulina

El ejercicio ayuda a quemar calorías. También ayuda a que el cuerpo sea más sensible a la insulina, por lo que la utiliza eficazmente. 

2. Reduce los niveles de lípidos en la sangre

De acuerdo con la American Diabetes Association, a través de la actividad física disminuyes los niveles de colesterol “malo” y triglicéridos, mientras que aumentas el del colesterol “bueno”, cuya función es proteger tus arterias cardiacas y por ende es importante para la salud de tu corazón.

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Reduce gradualmente tu cintura en 3 movimientos de torsión

Sábado 17 de Noviembre del 2018

 

Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

El error más común que solemos realizar a la hora de perder peso es el de creer que lo conseguiremos de la noche a la mañana. Y si bien hay dietas “milagro” que lo prometen, la práctica de algunos movimientos de torsión puede ser más efectivo para reducir gradualmente la cintura.

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Tengo sobrepeso y quiero empezar a correr, ¿cómo lo hago?

Lunes 1 de Octubre del 2018

Hay que tener en cuenta varios factores antes de comenzar. Por ejemplo, si en reposo ya se es hipertenso y la frecuencia cardiaca es alta hay que realizar la actividad con precaución

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Se acerca el verano y se incrementa el interés por bajar unos kilos. Más aún entre las personas con sobrepeso u obesidad que, en ocasiones, comienzan dietas y ejercicios que, si se realizan sin control, pueden llevar al desarrollo de lesiones. Si hace bastante tiempo que no hemos realizado ninguna clase de actividad deportiva, antes de comenzar es recomendable realizar un pequeño chequeo para valorar el estado del corazón.

Los pacientes con obesidad tienen un perfil de riesgo cardiovascular que se tiene que valorar antes de comenzar una práctica deportiva. El control de los niveles de tensión arterial, perfil lipídico y las cifras de colesterol y glucosa sirve para valorar el estado general de la persona obesa. Además, una prueba de esfuerzo puede ayudar a conocer cómo se comporta físicamente el corazón del paciente en un entorno controlado.

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