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Pon a punto tus glúteos con este ejercicio
Es importante mantener la posición durante unos segundos antes de bajar las piernas .
Conseguir unos glúteos fuertes es, a veces, una tarea muy complicada. Existen muchos ejercicios pero no todos funcionan y otros muchos consiguen resultados en una determinada zona y no en otra. Aunque siempre nos quedará la famosa sentadilla, nuestro entrenador personal de CuídatePlus quiere proponernos un nuevo ejercicio para lograr este objetivo. En el vídeo, Victor Téllez (@victortellezcoach), de TCenter, explica un entrenamiento para el que necesitaremos una altura o un banco.
El objetivo es hacer el movimiento de bisagra con la cadera, es decir, subir y bajar, con las rodillas muy abiertas e intentando mantener la postura arriba durante unos segundos. Es importante que en todo momento se apriete el abdomen, para evitar que se arquee el lumbar y producir daño en esta zona, y que las plantas de los pies estén juntas.
Ejercicios para proteger las rodillas
El funcionamiento de las rodillas es complejo y las convierte en uno de los puntos débiles de los deportistas. Con el tiempo pueden surgir diversas dolencias, pero podemos prevenirlas con los siguientes ejercicios.
4 Ejercicios para proteger tus rodillas
La rodilla es una articulación de estructura compleja, ya que para su correcto funcionamiento requiere del trabajo conjunto de un gran número de componentes: ligamentos, tendones, cartílagos y meniscos. Por esa misma complejidad, son muchos los problemas asociados a la rodilla como, por ejemplo, los musculares, los de desgaste de rótula o las lesiones de ligamentos o meniscos, entre otros.
Estos problemas, por cierto, son bastante limitantes y dolorosos, y por desgracia, habituales en numerosos deportistas, desde corredores o gimnastas a futbolistas. Sin embargo, tener unas rodillas sanas y mantener esa salud en el futuro es posible gracias a una serie de ejercicios que nos ayudarán a fortalecer su musculatura y, con ello, a prevenir determinadas dolencias y lesiones.
Diástasis: un problema abdominal no sólo de las embarazadas
La diástasis es más habitual en mujeres embarazadas pero también en personas que han hecho abdominales tradicionales.
El término diástasis es poco conocido en general, pero ¿y si hablamos del método Ab Crack puesto de moda, el pasado año, por modelos como Emily Ratajkowski o Stella Maxwell para lucir supuesto “tipazo”? Esta práctica consiste en hacer una serie de ejercicios específicos para hacer “un crack en el abdomen y que parezca que está partido, es decir, generar una diástasis completa en el apéndice xifoides (final del esternón) al pubis. Todo ello, claro está, acompañado de un porcentaje muy bajo de grasa, para marcar la línea separando ambos rectos”, explica a CuídatePlus Alejandro Moreno Gómez, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y entrenador personal especialista en embarazo del Centro T-Center, en Madrid, y formador nacional de Hypopressive RSF.
Sujetadores deportivos
Elegir un sujetador deportivo no es una decisión que se deba tomar al azar ni basada en criterios de moda. Un modelo adaptado a la anatomía de la mujer y al deporte que practica ayuda a evitar lesiones.
Por qué es importante usar un sujetador deportivo
Cada día más mujeres adoptan hábitos de vida saludable y, además de una dieta equilibrada, incluyen el deporte en su día a día. Sin embargo, muchas veces no prestan atención a una de las prendas básicas para que esa actividad física no provoque precisamente lo que están intentando evitar: problemas de salud. Se trata del sujetador deportivo, una pieza fundamental cuando se realiza ejercicio.
Muchas mujeres usan para hacer deporte los mismos sujetadores que llevan para su vida normal, y otras que sí optan por un modelo deportivo, sólo se fijan en su bonito diseño o sus llamativos colores; un error, ya que para asegurar la salud es necesario dedicar tiempo a elegir aquellos modelos que se adapten perfectamente a la anatomía femenina y al tipo e intensidad de la actividad física que se practica. Y es que no es lo mismo un deporte en el que se producen continuamente saltos, como el baloncesto, que otro como el Pilates, basado en suaves movimientos sin apenas explosividad, pero mucho más sostenidos en el tiempo.
Qué son los gainers y para quién están indicados
Si un deportista necesita aumentar su peso y masa muscular rápidamente, los gainers son una opción recurrente –aunque no exenta de riesgos– para lograrlo. Aprende cómo tomar estos suplementos y evitar problemas.
Qué son los gainers y para quién están indicados
Los gainers más comunes son los batidos que se ingieren una vez al día.
El uso de gainers está cada vez más extendido entre los deportistas, que los consideran una buena opción para aumentar la musculatura y, por tanto, el peso corporal. Pero, ¿qué son exactamente los llamados ganadores de peso? Cristian Serra, nutricionista de IND, los define como “unos suplementos dietéticos con una composición nutricional que ayuda a aumentar de peso; en concreto, al aumento de masa muscular”.